[...] zupełnie nie dla Ciebie. Nie ma sensu się szarpać z podziałami partii w skali tygodnia czy też w tak niskie zakresy powtórzeń. Jak zaczynasz treningi to bierzesz podstawowy fbw i wykonujesz go 3 razy w tygodniu budując podstawy. W tych kilku ćwiczeniach uczysz się techniki ćwiczeń i progresujesz z ciężarem i więcej Ci nie jest potrzebne. Do tego [...]
Kwestia jak masz plan ułożony , jaka objętość tygodniowa ,jednak piszesz o FBW to w któryś dzien możesz coś zwiększyć . Naramienne mają 3 aktony więc można coś dac więcej aby wszystko zbodźcować , nogi masz przód , tył , trójgłowe łydki więc też można więcej dać . dobrze by było gdybyś rozpisał cały plan dokładnie
Witam , proponuje trochę rozbudować ten plan . W 40 minut możesz spokojnie wykonać trening całego ciała . Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Proponuje wybrać system FBW, którym możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
[...] w różnych płaszczyznach i kątach. Jednak żeby wprowadzać jakieś priorytety treningowe na mięśnie naramienne trzeba mieć solidnie przepracowane podstawy. Trening w koncepcji fbw nadaje się również do priorytetów, ale na odpowiednim poziomie zaawansowania. Początkujący powinni starać się progresować w podstawowych formach wyciskania nad głowę. A [...]
[...] i to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw. Metoda seryjna jest lepsza w treningu dzielonym gdzie mamy np 2 partie na trening. Warto okresowo korzystać z obu wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 [...]
witaj. jak jestes otyly, to nie rob rekompozycji, tylko porzadna redukcje;-) rekompozycja sprawi, ze w sumie niczego szczegolnego nie bedziesz widzial w zmianach sylwetki i tylko sie zniechecisz, poza tym rekomp sam w sobie jest dedykowany osobom zaawansowanych, ktore wiedza doskonale jak reaguje ich organizm na poszczególne makroskłądniki, wiec [...]
Redukcja, tak długo aż nie pojawia się zarysy a potem masa i tak w kółko. Jak jestes początkujacy odsyłam do działów i ułozenia diety. Jezeli chodzi o trening to FBW 3 razy w tygodniu wystarczy.
Cześć! Zanim zaczniesz budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do [...]
Jak na 17-sto latka na to nie są aż tak duże ciężary. Jeśli w domu nie masz więcej to i tak dobrze że ćwiczysz tym co masz ale jednak ciężarowo własnej masy nie przekraczasz, więc ciężko mówić o dużych ciezarach. A co do meritum. Plan treningowy zmienionym na FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: podniesienie poziomu TST 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
1. Jak dobrze przepracowałeś fbw to objętość będzie ok. 2. Zostaw tak jak masz. 3. Tył uda jest ok masz uginanie i martwy więc spoko. HT jest ćwiczeniem pośladkowym. 4. Dipy daj wcześnie jako cięższe ćwiczenie. 5. Możesz nieco inny bodziec. 6. Nie ma potrzeby. 7. Możesz zostawić tak jak masz. 8. Na ramiona wystarczy, będą też pracować w innych [...]
Moim zdaniem ten artykuł to przesada w jego przypadku. Ja bym zrobił miesiąc fbw a później plan docelowy. Pierwszy tydzień lekko tzn serie z zapasem powtórzeń a później normalnie, 3 x w tygodniu.
1. WIEK: 28 2. WAGA: 108kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~ 22 12. [...]
Dołóż kalorii tak jak pisałeś i FBW tylko nie do zajechania to tylko na rozkręcenie wszystkich partii mięśniowych z 3 razy w tygodniu dobra dieta i będziesz rósł później wejdą jakieś modyfikacje
Przerwałem cykl na początku 7 tyg, było 11 strzałów enana po 250mg co 5 dni.Jakie badania zrobić? W środę podeśle,ankieta poniżej Wiek 22 Waga 104 Wzrost 188 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 108 Obwód uda 55 Obwód talii 88 Staż na siłowni Rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g bialko, 40g tłuszcze, 270 g węgle [...]
3 cwiczenia rozpietek są zbędne, nie ma sensu tyle rozciągajacych robić, kaptury szrugsy to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, [...]
Moim zdaniem zbyt dużo wszystkiego w tym planie. Spróbuj może zwykłego FBW albo program Starting Strength. Oba zakładają 3 dni treningu w tygodniu. W moim przypadku Starting Strength był przełomem siłowo-masowym, a wydawał się taki niepozorny.
[...] makroskładniki i ustalamy menu, którym pokryjemy nasze zapotrzebowanie. Po trzecie trening. Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych planów treningowych, podstawowe plany fbw w zupełności wystarczają. Pierwszy okres na siłowni to nauka odpowiedniej techniki ćwiczeń, ogarnięcie diety i dokładanie ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. Suplementy [...]
